brak siły na treningu

[...] już teorie, iż „mam słabe ramiona, dlatego nie mogę się podciągnąć”. W rzeczywistości problem tkwi zupełnie gdzie indziej, przede wszystkim w złym ustawieniu ciała, braku usztywnienia sylwetki, wykorzystania pracy łopatkami i mięśniem czworobocznym grzbietu („kapturami”). To najszybciej da się opanować, obserwując wykonanie, a później [...]

Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]

Wykorzystanie suplementacji, której celem jest wsparcie procesów odchudzania, jest bez wątpienia działaniem dużo bardziej skutecznym niż trzymanie się samej diety. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to nie tylko wykorzystanie odpowiednio zaplanowanego treningu i jadłospisu będzie warunkowało poprawę naszego wyglądu, ale i odpowiednie zastosowanie [...]

[...] pływa, skacze czy trenuje na macie. Podsumowanie Brak treningu wpływa na zmniejszenie rozmiaru włókien, w konsekwencji spadku obwodów. Po części jest to także spowodowane brakiem nasycenia mięśni glikogenem, w konsekwencji zmniejszonym uwodnieniem. Ponadto prawdopodobnie brak treningu sprzyja spadkowi aktywności lokalnych czynników [...]

[...] bardziej zaawansowanych typów ruchu, niuanse decydują o sukcesie lub porażce (np. w większości wykonywane niepoprawne wiosłowanie sztangą oraz wyciskania leżąc). Wada nr 3: „brak możliwości dobrego przetrenowania wybranych partii” Dla początkujących problem z reguły nie istnieje, jednak zaawansowani mogą mieć zupełnie inne potrzeby. Odwrotnie niż [...]

Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]

[...] śniadaniem. Wyniki Hydrolizat białka wołowego - odnotowano wzrost masy beztłuszczowej o 2%. Białko serwatkowe - odnotowano wzrost masy beztłuszczowej o 1,4%. Węglowodany - brak przyrostu w ujęciu grupy jako całości (niektórzy mężczyźni stracili beztłuszczową masę, maksymalnie zbudowano 1,2% masy beztłuszczowej). We wszystkich grupach odnotowano [...]

[...] trenerów i indywidualnie dopasowane treningi i plany żywieniowe. Kolejną ważną zaletą wyboru lepszej jakości siłowni (według właścicieli luksusowych klubów), jest brak tłumów.   Zatłoczone siłownie mogą być bardzo nieprzyjemne i frustrujące oraz mogą utrudniać wykonanie treningu ludziom, którzy naprawdę poważnie podchodzą do swoich [...]

Wiele razy powtarzałem, iż w XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale ich nadmiar. Jednak mity i kłamstwa związane z treningiem, żywieniem, dopingiem czy suplementacją są równie szeroko rozpowszechnione i powielane bez przemyślenia. W pierwszej części cyklu omówię popularne twierdzenia i mity dotyczące treningu. „Jeśli nie zwiększasz [...]

[...] się pod pewnym kątem, wzrostu siły w jednym, określonym ćwiczeniu – ale tylko pod warunkiem, iż wcześniej nie „wypalisz się” lub nie doznasz kontuzji. W systemie bułgarskim brak jest elementarnego planowania makro- i mikrocykli – np. części ogólnorozwojowej i rozruchowej treningu, etapu budowy masy, etapu budowy siły, poprawy mocy i dynamiki. W [...]

Starsi ludzie są bardziej skłonni do ułatwiania sobie życia i korzystania z różnych pomocy, które ograniczają im wszelką aktywność. Jednak szkody, jakie niesie za sobą brak aktywności wraz z upływem lat mogą stać się naprawdę groźne dla ich zdrowia i sprawności. Skutki braku aktywności są u osób starszych o wiele poważniejsze niż u młodych. Poza [...]

Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi?  Podsumowanie  Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]

[...] populacji, a na pewno dla osób, które mają nogi zbudowane proporcjonalnie do góry ciała. Tajemnicą ewolucji na drążku czy na poręczach jest często niska masa ciała oraz brak rozbudowanych mięśni czworogłowych, dwugłowych, łydek, przywodzicieli. Taka osoba nie musi dźwigać dodatkowych co najmniej kilkunastu kilogramów, a bywa, że i [...]

[...] antyoksydantów, chroni przed starzeniem się ustroju i oddziaływaniem reaktywnych form tlenu. Witaminy z grupy K (1, 2, 3) są m.in. powiązane z kaskadą krzepnięcia krwi. Ich brak stanowi duże zagrożenie dla zdrowia. Współcześnie wiemy, że cholesterol spożywany np. z jajkami wcale nie jest groźny dla zdrowia. W większości badań eksperymentalnych [...]

[...] wolna faza negatywna np. 3-4 sekundy. Wspięcia na palce, wedle uznania Jak dobrać ciężar? I tu powstaje niemały problem. Nie powinieneś zwiększać ciężaru, jeśli powoduje to brak możliwości wykonania zakładanej liczby powtórzeń, w sposób rażący pogarsza się technika, zmienia się tor lub zakres ruchu. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać np. [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

[...] aktywność fizyczną i rzucać wyzwania swoim mięśniom. Podsumowując Chroń swoje mięśnie w miarę starzenia się. To, co najbardziej szkodzi twoim mięśniom i ogólnemu zdrowiu, to brak ruchu. Upewnij się, że codzienne podejmujesz aktywność fizyczną i dajesz swoim mięśniom wyzwania, którego potrzebują, aby pozostały silne zdrowe i sprawne jak najdłużej. [...]

[...] w danym momencie nic się nie dzieje, nie oznacza, iż niewłaściwe postępowanie nie odbije się na zdrowiu w przyszłości. Dlatego tak groźne są niezdrowe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej, picie alkoholu, palenie tytoniu, sięganie po narkotyczne leki przeciwbólowe czy inne środki o potencjale uzależniającym. Podobnie może być z [...]

[...] Brak równowagi w sile mięśni predysponuje do urazu Badania sugerują, iż kobiety mają od 2 do 10 razy większe ryzyko wystąpienia urazu ACL. Dlaczego? Jednym z powodów jest brak równowagi w sile mięśni mięśnia czworogłowego i mięśnia dwugłowego uda. Kobiety mają również szerzej rozstawioną miednicę i słabsze więzadła ACL, niż mężczyźni. To, nad [...]